当准妈妈们在准备怀孕时，每天都仔细监测自己的身体和饮食，而准爸爸们却很少关注他们的 "小蝌蚪"，因为精子已经跑到了数十亿。准爸爸应该怎么做？如何帮助？

　　众所周知，男性每次射出的精子数以亿计，但只有不到万分之一到达子宫，而且只有一个精子能与卵子结合形成胚胎，所以他们是 "十亿分之一"! 如果这里有问题，可能会导致男性不育。

　　什么是少精子症？

　　少精症是一种精子数量少、活力低、畸形率高的情况。

　　精子数量少意味着能够到达子宫的精子数量少，降低了与卵子结合的可能性，只有具有正常前向运动的精子才能确保精子到达输卵管并与卵子结合形成受精卵。精子畸形率高也是这种情况。

　　世卫组织的精子标准：精子体积>1.5毫升，总精子数>39*10ˇ6/毫升，精子浓度>15*10ˇ6/毫升/毫升，总精子活力>40%，向前运动（PR）>32%，精子形态（正常形状）>4%。

　　少精症：男性的精子浓度低于1500万/毫升。

　　弱小的精子。男子的前向运动精子少于（PR）32%。

　　畸形精子。不到4%的男性拥有正常的精子（正常形状）。

　　有许多因素可以导致精子质量的恶化。除了先天性遗传因素、药物治疗、疾病损害和睾丸损伤外，不良的生活习惯也是主要原因之一。因此，除了服用医生开出的药物外，重要的是养成良好的饮食习惯，这对预防少精症起着非常重要的作用。

　　注意阴囊的温度

　　睾丸中产生精子的精索静脉曲张对温度变化非常敏感。一般来说，阴囊和睾丸中产生精子的适宜温度比人体温度低2-3℃。

　　阴囊中过高的温度会抑制精子的出现和成熟，导致精液中的精子数量减少，活动能力下降。

　　建议在日常生活中要注意以下几点。

　　1.尽量避免穿紧身裤，改穿相对宽大、轻便、透气的长裤。

　　2.避免久坐、游泳、桑拿等，因为这样会影响阴囊的温度，当然也要避免拔腿而坐或踩高跷，以免阴囊摩擦发热，最好每小时活动一下。

　　3.不要仰卧睡觉，如果可能的话，裸睡。

　　体重和情绪管理

　　当今社会的大多数男性不注意自己的身体形象，啤酒肚和胖肚子是常见的。与正常男性相比，超重男性的雌激素水平相应较高，这不仅会影响睾丸和生殖器的发育，而且还会阻碍精子的生成，影响精子的活力和畸形率。

　　因此，超重的男性一般应该多做运动，以保持他们的体重在正常范围。但要注意科学运动，不要运动过猛，运动后要充分拉伸，否则运动后身体会产生大量的乳酸等代谢产物，会随着血液进入睾丸，影响精子质量。

　　虽然男性的社会和家庭压力可能比女性大，但长期不稳定的情绪会影响神经和荷尔蒙系统的功能，导致睾丸的生精功能被破坏，从而导致精子质量下降。

　　高质量的蛋白质是生产精子的最重要原料。你可以吃瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼虾、豆制品和其他富含蛋白质的食物。

　　维生素为精子生产提供原料，以促进精子生成，并保护生殖器官免受其他氧自由基的损害。维生素C和维生素E与生殖器官密切相关，在许多方面有助于防止生殖器官的老化和提高精子的活力。在准备怀孕期间，多吃谷类、小麦胚芽油、绿叶蔬菜、蛋黄和坚果。

　　注意微量元素的摄入，特别是元素锌。由于男性精子本身含有高浓度的锌，长期缺锌会导致精子短缺和睾丸萎缩。含锌的食物尤其包括海鲜和贝类，如牡蛎，可以大量食用。